Pescoço e ombros: a postura no home office
Dra Caroline SchamneFisioterapeuta · Osteopatia Clínica
Trabalhar de casa trouxe flexibilidade — e também novas dores. Passar horas no notebook, em cadeiras improvisadas e sem pausas cobra um preço, principalmente do pescoço e dos ombros. A boa notícia: pequenos ajustes mudam muito.
Por que o home office tensiona o pescoço
Quando a tela fica baixa, projetamos a cabeça para a frente. Cada centímetro nessa posição aumenta a carga sobre a musculatura do pescoço e dos ombros, que precisa trabalhar o tempo todo para sustentar o peso da cabeça. Some isso a horas sem pausa e a tensão se acumula.
Ajustes que aliviam (e previnem)
- Tela na altura dos olhos: use um suporte ou alguns livros para elevar o notebook.
- Apoie os antebraços: ombros relaxados, cotovelos próximos ao corpo.
- Pés no chão: quadris e joelhos em ângulo confortável, costas apoiadas.
- Pausas a cada hora: levante, alongue e mova o pescoço por um a dois minutos.
Dica: a melhor postura é a próxima. Em vez de buscar a posição “perfeita”, varie de posição ao longo do dia e inclua micro-pausas — o corpo agradece o movimento.
Quando a tensão não passa
Se mesmo com os ajustes a dor no pescoço e nos ombros insiste, vale uma avaliação. Muitas vezes, algumas sessões de terapia manual somadas a orientações simples já devolvem o conforto na sua rotina de trabalho.
Dra Caroline Schamne
Fisioterapeuta com formação em Osteopatia Clínica, Acupuntura, Liberação Miofascial, Pilates e Terapias Manuais. Atende em Joinville/SC unindo técnica e acolhimento para tratar a dor na origem.
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