3 alongamentos simples para aliviar a tensão em casa

Nem sempre dá para parar o dia e ir a uma sessão — mas dá para oferecer pequenos respiros ao corpo em casa. Separei 3 alongamentos simples para aliviar a tensão do dia a dia. Movimentos leves, sem pressa, para fazer com atenção à sua respiração.

3 alongamentos para o dia a dia

1. Pescoço: sentada, leve a orelha em direção ao ombro, sem forçar, e segure por 20–30 segundos de cada lado. Ombros relaxados.
2. Ombros e parte alta das costas: entrelace os dedos à frente do corpo, empurre as mãos para longe e arredonde levemente as costas. Respire fundo por 20–30 segundos.
3. Lombar (gato-vaca): em quatro apoios, alterne arredondar e arquear as costas devagar, acompanhando a respiração, por 5 a 8 ciclos.

Com que frequência?

O ideal é fazer 1 a 2 vezes por dia, especialmente após longos períodos sentada. Movimentos suaves e constantes valem mais do que esforço pontual.

Um respiro para o seu corpo

Esses movimentos ajudam a aliviar a tensão acumulada, mas não substituem um olhar individual quando a dor é frequente. Se ela insiste, vale conversar — cada corpo merece um cuidado pensado para ele.